在可穿戴設備出現後,人們多了一種量化運動的工具,它們能夠監測每天你行進的步數、消耗的熱量,甚至是實時心率和血氧量,人們更容易了解到身體的變化和運動產生的影響。那麼,如何使用運動監測設備更好地鍛煉身體、甚至是減重呢?一起來看看業內人士給出的建議。

  

  每天走5000步

  

  英國前精英運動員、現全職私人教練Jonny Rees表示,每天保持一定運動量是減肥、保持健康的基礎,這個入門的活動量則是5000步。任何運動都能夠幫助你處理身體中多餘的葡萄糖,這是非常必要的。雖然5000步聽上去不多,飛梭雷射,但能夠影響胰島素敏感性和處理碳水化合物的能力,所以即便你再忙,埋線拉皮,也要保持每天至少行走5000步,微整形,通過智能手機計步應用、運動手環都可以輕鬆實現量化和記錄,這是成功減重的第一步。

  保持活動

  使用運動手環等可穿戴設備最好的一個部分是,它們會在你久坐時提醒你適當活動一下,這不僅有助於減重、對頸椎和脊椎健康也是很有幫助的。即便是在辦公室,玻尿酸,你也可以在久坐之後抽出5分鍾上下樓梯,微晶瓷台北,或是去休息區域走一走,魚尾紋。專家表示,理想的情況下是在坐了一或兩個小時活動一下,這種非運動型活動(NEPA)對身體是非常好的。

  關注飲食細節

  越來越多的運動手環、智能手表都可以支持MyFitnessPal應用,肉毒桿菌瘦臉,如Fitbit、Jawbone和Withings,而這款應用能夠追蹤你每天懾入的營養,只需在吃東西後輸入即可。通過該應用,你可以看到你懾入的具體營養含量、熱量等,也能夠根據自己的減重目標,制定接下來的食譜,是非常有幫助的。顯然,專家不建議單純地節食,新竹醫美診所,對身體造成的損壞比較大,更聰明、健康地吃無疑是更好的選擇,光纖粉餅雷射

  監測體脂率

  減重期間需要每天測量體重,但僅僅是體重可能是不夠的,你需要了解體脂率,才能更有針對性地進行運動及改善飲食。Withings、Fitbit均有監測體脂率的智能體重秤,同時可以與手環等設備同步聯動分享數據,非常方便。雖然它們並不一定是最準確的,但會有所幫助。

  睡個好覺

  運動手環、智能手表們另一個很有用的功能,則是睡眠監測,事實上這對有效減重也有一定幫助。如果長期睡眠不足,會降低胰島素敏感性,對健康會產生一定影響,自然也沒有能力保持良好的精力去減重。